年龄 蔬菜 谷类 鱼肉肝 豆类 蛋 糖 植物油 盐
7 400 350 75 50 50 15 10 4
10 500 400 50 100 50 15 10 5
13 600 450 100 100 70 15 10 5
16-18 750 450 100 150 100 15 10 6
2)合理的膳食制度
合理的膳食制度是指每日进食的时间、次数和各种热能的分配应与儿童、少年达标生理特点、生活习惯相适应,学龄儿童胃排空时间为4-5小时,三餐是可行的,有条件者可在第二节课后增加一次课间餐。每餐间隔时间不要超过5-6小时。三餐的热量分配:早餐占领区30%—50%,午餐占40%,晚餐占25%—30%,如果安排有课间餐,午餐为25%,课间餐为15%—20%。目前,许多同学只重视晚餐而忽视早餐,这样做是利少弊多的。因为人在睡眠时,消化吸收等生理活动比较缓慢,晚餐吃得过饱,不仅影响睡眠,而且容易造成消化功能失调,容易营养过剩而肥胖。早餐是睡眠后第一次进食,消化道基本已排空,如果不吃早餐或早餐吃的不好,就很难维持人体正常的血糖水平,影响上午的学习和活动,我们提倡大家早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少!
3)培养良好的饮食习惯。
饮食习惯的好坏直接影响人的健康,儿童、少年应该自觉地培养良好的饮食习惯。进餐要定时定量,不要暴饮暴食,这有助于预防由饮食无规律而造成消化道的疾病,如胃炎、消化不良等;不要挑食和偏食;少吃零食,特别在饭前不要吃过多的甜食,吃糖过多会使胃产生饱满感,影响食欲。过量的还会妨碍骨的钙化,严重的影响骨骼的发育。另外,摄入过多的糖,糖在体内转化为脂肪,导致过度肥胖,长大后易患高血脂病、动脉硬和冠心病。
4)合理烹调食物
在食物加工烹调过程中应尽可能地保存食物中的营养素,有些人过分讲究食物的可口和味道,采用不合理烹调方式,以致破坏了食物中的营养素。例如,有些人把菜煮得又烂又黄,结果损失了大量的维生素B 上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] 下一页 |